Para los que trabajan desde su casa, o incluso en su negocio en forma remota (total o parcialmente), exponemos algunas pautas y consejos de Fisioterapeutas uruguayos para que esa forma de trabajo no afecte físicamente, o reduzca sus efectos negativos.
Es importante saber que las malas posturas pueden llevarnos a desarrollar diferentes dolores, especialmente a nivel de espalda y brazos, pudiendo a veces desarrollar contracturas musculares o patologías como la tendinitis.
- Prestar mucha atención a la postura que tenemos en la computadora. No es bueno tener la espalda siempre doblada, por lo que debemos mantener en lo posible una postura más erguida, es decir, hacer consciente el tema de la postura corporal.
- No estar mucho tiempo sentado: cada aproximadamente 45 minutos caminar un rato, o al menos pararnos y mover las piernas.
- La cadera y rodillas deben estar en ángulo aproximado de 90 grados, regulándolo con la altura de la silla o con almohadones. Es preferible una silla alta a una baja.
- Es importante que los antebrazos cuenten con apoyo, ya sea en los apoya abrazos de la silla o sobre la misma mesa. De este modo evitaremos sobrecargar nuestros hombros y cuello.
- La espalda debe tener un respaldo, sobre todo la zona lumbar o espalda baja, para lo cual se puede colocar además un pequeño almohadón para darle más apoyo.
- Respecto a la cabeza, es importante realizar un correcto control postural: es decir, cada cierto tiempo chequear en qué postura nos encontramos, evitando mirar hacia abajo por mucho tiempo o acercar la cabeza a la pantalla.
- Continuando con el control postural, debemos revisar la posición de los hombros y codos ya que muchas veces, frente al estrés, tendemos a elevarlos generando tensión en la zona del cuello, con el consiguiente dolor muscular.
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